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太疯狂了(女生25岁以后要如何保养自己?)25岁后保养,女性的美丽离不开它!25岁后,就要学会保养,女性保养,

2024-04-01 11:53:08 女性健康

原标题:女性的美丽离不开它!25岁后,就要学会保养

女性的美丽离不开雌激素,进入40岁后,女性往往开始陷入年龄焦虑,外貌和精神气质容易“松懈”,这很大程度上与卵巢的自然衰老导致雌激素水平下降相关。

如何科学调节雌激素,做智慧美人?不同年龄段有不一样的做法。

25岁至40岁:营养全面,拒绝熬夜

25岁左右,女性的卵巢功能达到“巅峰时期”。此时卵巢功能旺盛,指挥着全身多个器官协调工作,皮肤光滑、水嫩、有弹性。35岁后,随着卵巢功能开始逐渐走下坡路,皮肤容易干燥,鱼尾纹也初见端倪。

这个年龄段的女性不需要额外补充雌激素。在饮食上要注意常喝牛奶,多摄入鱼、虾等优质蛋白,多吃含有天然植物雌激素的食物,如豆科植物及豆制品,以及新鲜蔬菜、水果、核桃、松仁、红薯等。产后提倡母乳喂养,哺乳时间尽量延长。平时要告别抽烟、熬夜等伤害卵巢的不良习惯。

值得注意的是,如果女性在40岁前就绝经,那就有必要补充雌激素。雌激素广泛作用于人体的各个组织和器官。40岁前绝经的卵巢早衰女性会提前出现骨质疏松、血脂血压改变以及糖代谢紊乱等各种老年慢性代谢病,接受激素替代治疗利大于弊。建议长期口服天然的雌激素制剂,并在医生指导下定期补充孕激素,来保护子宫内膜。

门诊中也经常遇到一些年轻女性,总觉得自己出现了更年期症状,但检查后却一切正常,这很可能是由于工作压力过大造成的,并不需要寻求雌激素药物的帮助,更应缓解压力放松心情。

40岁至45岁:适当增补胶原蛋白

人到中年,不少女性尝试去美容机构延缓衰老,而所谓的卵巢保养项目通常是使用精油对某些穴位进行按摩、推拿,这对卵巢的“延年益寿”并没有科学依据,不当按摩反而有害健康。

建议这个年龄段的女性在饮食上可适当增补含胶原蛋白的食物,比如猪蹄、肉皮、瘦肉、鱼等,以促进皮肤吸收水分及储存水分。尽量做到作息规律、不熬夜、不吸烟以及被动吸烟,最重要的是保持心情愉悦。

进入这个年龄段,虽然女性的卵巢功能会有不同程度的下降,但如果月经周期相对规律,说明卵巢分泌的雌激素基本可以维持女性身体所需,不需要额外补充雌激素。

45岁至55岁:迈开腿,管好嘴

这十年是女性体内激素水平最为动荡的时期。45岁以后,卵巢功能的加速衰退会导致体内雌激素水平骤然降低,身体方方面面开始“亮红灯”。这对女性颜值的影响也很大,皱纹、黄褐斑、老年斑等可能会如期而至。

子宫内膜病变也好发于这个年龄段。长期月经不规则的妇女需定期使用孕激素治疗,让月经规律来潮,安全进入绝经期。

雌激素水平下降还会影响人体脂肪代谢,使得脂肪堆积,这是更年期女性容易发胖的重要原因。良好的生活习惯、饮食方式和做好体重管理对更年期女性尤为重要。建议平时少坐多动,进行适当的有氧运动,如练习瑜伽、游泳、快走或慢跑等,一周坚持4到5次,每次30分钟以上,长期坚持能改善心肺功能,提高免疫力,帮助控制体重。

在饮食上应减少吃高脂肪和高胆固醇的食物,多吃瓜果蔬菜这些天然的“降脂药”。此外还需多吃一些可以促进胆固醇排泄及补气、养血、延缓面部皮肤衰老的食物,如红薯、魔芋、柠檬、核桃、卷心菜、花菜、花生油等。

我国女性自然绝经年龄为50岁左右,如果潮热盗汗、失眠心悸等围绝经期综合征的症状比较严重,建议到医院更年期专科门诊进行激素补充前的系统评估,没有激素补充禁忌症的患者,可以接受规范的激素补充治疗,并长期随访。

55岁至65岁:十年“养骨”关键期

55岁以后,卵巢基本处于“退休”状态,雌激素水平很低。加之人体的吸收及消化功能逐渐减弱,容易引起骨骼疾病的发生。此时是“养骨”的关键时期,若不引起重视,女性在65岁以后,会逐渐出现骨质疏松、心脑血管疾病等影响生活质量的疾病。建议这个阶段的女性不要忘了多晒太阳,适量补充维生素D和钙,定期进行骨密度检查。

围绝经期激素替代治疗有两个窗口期,初次使用需在绝经后的10年内,同时年龄要小于60岁。如果女性绝经超过10年或者年龄已经超过60岁,骨质疏松已经出现且心血管已经受损,此时再用激素可能弊大于利,会增加心血管疾病的风险。

雌激素会流失,但只要掌握年龄的主动权,人生的40岁,不过是另一个20岁的开始。

作者:顾超

文:顾超(复旦大学附属妇产科医院妇科内分泌与生殖医学科副主任医师) 图:视觉中国 编辑:李晨琰 责任编辑:唐闻佳

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